Đau lưng trước chu kỳ kinh nguyệt không còn là nỗi lo với 10 mẹo sau!

Các cơn đau lưng trước chu kỳ kinh nguyệt thường gây ra không ít khó khăn và phiền toái cho chị em. Vậy làm sao để giảm đau hiệu quả? Tham khảo ngay 10 mẹo trị đau lưng của Hồng ngay sau đây nhé!

Hồng Vũ - CEO Công ty TNHH OVA Việt Nam
Mình là Hồng Vũ – CEO OVA Việt Nam, là công ty cung cấp sản phẩm cốc nguyệt san Ovacup

1. Uống nhiều nước

Uống đủ nước trong những ngày gần có kinh có thể giúp các chị em giảm bớt được tình trạng mệt mỏi và đau lưng. Mỗi ngày chị em nên uống khoảng 1-1,5 lít nước để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. 

Ngoài ra các chị em cũng có thể bổ sung thêm nước bằng cách ăn các loại quả trái cây mọng và có vị ngọt như: cam, quýt, dưa, lê, táo,…

Chị em nên uống đủ nước để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể và giảm thiểu đau lưng trước chu kỳ
Chị em nên uống đủ nước để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể và giảm thiểu đau lưng trước chu kỳ

2. Bổ sung dưỡng chất

Việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng như: canxi, kali và magie,… trong những ngày gần hành kinh cũng là một trong số nhiều nguyên nhân gây đau lưng ở nữ giới. 

Do đó, nếu muốn cải thiện được tình trạng này, các chị em nên bổ sung thêm các chất dinh dưỡng trên vào cơ thể thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.

  • Magie có trong các thực phẩm như: gạo lứt, bơ, hạt điều, đậu hũ,… 
  • Kali có nhiều trong đậu nành, khoai tây, khoai lang, củ dền, đậu đen, dưa hấu, chuối, cam,… 
  • Canxi có nhiều trong hải sản, bông cải xanh, đậu, trứng, sữa,…
Chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng sẽ giảm thiểu tình trạng đau lưng trước chu kỳ kinh nguyệt
Chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng sẽ giảm thiểu tình trạng đau lưng trước chu kỳ kinh nguyệt

3. Nghỉ ngơi hợp lý

Khi bị đau lưng, các chị em nên tránh vận động nặng, quá sức mà hãy dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn nhiều hơn.

Nếu khối lượng công việc lớn, cần giải quyết ngay thì chị em có thể phân chia thời gian làm việc và nghỉ ngơi đan xen nhau. Ví dụ: sau khoảng thời gian 1-2 giờ làm việc dành ra 5 phút nghỉ ngơi, vận động nhẹ nhàng. 

Chị em nên dành thời gian nghỉ ngơi để những cơn đau lưng nhanh chóng thuyên giảm
Chị em nên dành thời gian nghỉ ngơi để những cơn đau lưng nhanh chóng thuyên giảm

4. Tránh các chất kích thích

Rượu, bia, thuốc lá, cà phê, nước tăng lực là những sản phẩm làm gia tăng nguy cơ đau lưng ở nữ giới giai đoạn trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Do đó, để tình trạng đau lưng không trở nên trầm trọng hơn các chị em hãy tránh xa các sản phẩm này.

Chị em nên tránh xa các chất kích thích để cơn đau lưng không trầm trọng thêm
Chị em nên tránh xa các chất kích thích để cơn đau lưng không trầm trọng thêm

5. Thực hành hít thở sâu

Hít thở sâu sẽ giúp tăng cường oxy vào trong máu, giúp máu lưu thông tốt hơn từ đó giảm tình trạng căng cứng và đau thắt lưng khi gần đến kỳ. 

Kỹ thuật hít thở sâu chuẩn là các chị em phải hít vào và thở ra bằng mũi, hít vào bụng căng lên và thở ra bụng xẹp xuống. Khi thở ra nên thở từ từ để thấy tâm trí được thư giãn và giải phóng hoàn toàn của các cơ.

Hít thở sâu giúp giảm cảm giác căng cứng đau thắt lưng
Hít thở sâu giúp giảm cảm giác căng cứng đau thắt lưng

6. Massage thư giãn

Massage nhẹ nhàng cũng là một trong những liệu pháp giúp tăng cường lưu thông máu và loại bỏ được sự căng cứng, đau nhức ở vùng thắt lưng khi đến kỳ.

Nếu có điều kiện bạn có thể đến các spa trị liệu để được các nhân viên ở đây hỗ trợ massage giúp vùng lưng thoải mái hơn. Nếu không bạn cũng có thể tự massage trị liệu ngay tại nhà với những động tác đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được.

Massage nhẹ nhàng giúp cột sống thắt lưng được thư giãn
Massage nhẹ nhàng giúp cột sống thắt lưng được thư giãn

7. Tập Yoga nhẹ nhàng để duỗi lưng

Tập Yoga được xem là biện pháp mang lại hiệu quả tuyệt vời nhất cho các chị em bị đau lưng trước chu kỳ kinh nguyệt. Các động tác nhẹ nhàng sẽ giúp kéo giãn cơ lưng tối đa, tăng cường lưu thông máu, từ đó các cơn đau sẽ được giảm đi nhanh chóng. 

Một số bài tập Yoga duỗi lưng giúp cải thiện chứng đau lưng trước chu kỳ mà chị em có thể tham khảo đó là: tư thế con mèo, tư thế rắn hổ mang, tư thế cây cầu, tư thế con ếch và tư thế đứa trẻ,…

Tư thế rắn hổ mang giúp kéo giãn cơ và làm giảm đau lưng cực kỳ hiệu quả
Tư thế rắn hổ mang giúp kéo giãn cơ và làm giảm đau lưng cực kỳ hiệu quả

8. Đi dạo thư giãn

Để làm giảm các cơn đau trước chu kỳ kinh nguyệt chị em cũng có thể đi bộ thư giãn. Thông qua các chuyển động, phần cơ lưng sẽ được giãn ra mang đến sự thoải mái dễ chịu cho các chị em. 

Ngoài trị đau lưng, đi bộ cũng là một trong những cách giúp tinh thần các chị em được ổn định, vui vẻ và lạc quan hơn.

Đi bộ nhẹ nhàng vừa giúp giảm đau lưng lại cải thiện tinh thần vui vẻ, lạc quan cho các chị em
Đi bộ nhẹ nhàng vừa giúp giảm đau lưng lại cải thiện tinh thần vui vẻ, lạc quan cho các chị em

9. Chườm nóng

Chườm nóng là một trong những liệu pháp trị đau lưng trước kỳ kinh nguyệt bằng nhiệt. 

Để thực hiện liệu pháp này chị em cần chuẩn bị túi chườm, một chai nước ấm hoặc các miếng dán nhiệt, sau đó đặt chúng lên vùng lưng bị đau. Dưới tác dụng của nhiệt các mạch máu ở thắt lưng cũng được lưu thông tốt hơn, từ đó những cơn đau sẽ được xoa dịu.

Lưu ý: Khi thực hiện liệu pháp chườm nóng chị em nên chú ý điều chỉnh nhiệt độ phù hợp để không bị bỏng da.

Chườm nóng lưng bằng thảo dược để làm giảm các cơn đau lưng trước chu kỳ kinh nguyệt
Chườm nóng lưng bằng thảo dược để làm giảm các cơn đau lưng trước chu kỳ kinh nguyệt

10. Tắm bằng nước ấm

Giống như chườm nóng, tắm bằng nước ấm cũng giúp các chị em làm giảm đi các cơn đau thắt lưng trước chu kỳ kinh nguyệt. Không những thế, nhiệt độ còn kích hoạt khả năng lưu thông máu và trao đổi chất của cơ thể giúp chị em loại bỏ được sự căng thẳng, mệt mỏi, khó chịu.

Tắm bằng nước ấm giúp kích hoạt khả năng lưu thông máu và trao đổi chất của cơ thể
Tắm bằng nước ấm giúp kích hoạt khả năng lưu thông máu và trao đổi chất của cơ thể

Đau lưng trước chu kỳ kinh nguyệt là tình trạng khá phổ biến ở nữ giới. Hy vọng rằng với 10 mẹo trị đau lưng Hồng vừa chia sẻ sẽ giúp các chị em loại bỏ được những cơn đau khó chịu này. Chúc chị em luôn khỏe mạnh và hạnh phúc!

Để được giải đáp thắc mắc liệu sử dụng cốc nguyệt san có an toàn không hay để nhận được tư vấn về cách sử dụng cốc nguyệt san, bên cạnh website Cốc nguyệt san Ovacup, bạn có thể liên hệ qua một trong những kênh bên dưới nhé!

Cốc nguyệt san Ovacup – Đồng hành cùng phụ nữ Việt

Fanpage: OvacupVN

Hotline: 1900 599 919

Hàng ngàn phụ nữ Việt đã tin dùng và đồng hành cùng Ovacup.

Ms. Hồng Vũ – CEO Công ty TNHH OVA Việt Nam luôn quan niệm: "Thành công đối với tôi không chỉ là hoàn thành tốt những công việc của bản thân mà còn là những giá trị từ quá trình truyền cảm hứng đến những người xung quanh, đặc biệt là phụ nữ. Tôi luôn mong muốn được nhìn thấy họ biết cách trân trọng, chăm sóc và làm đẹp cho bản thân."